Бег — путь куда?

Как правильно тренироваться, чтобы стать долгожителем

Привет всем.

Тема бега , постоянно остро обсуждается . Полезен он или нет ? Говорят Автор книги «Бегом от инфаркта» Поль Брэгг — помер на беговой дорожке

В общем нашел для вас огромное исследование по этой теме от моего друга Дмитрия Веремеенко. Читайте мотайте на ус 🙂

статья естественно написана научным языком :), но пол-е-е-езная:

…..///

Физическая нагрузка бывает разной — одна продлевает жизнь, другая её сокращает. Например, возможно, чрезмерная физическая нагрузка в исследованиях сократила жизнь крысам.

А недостаточная физическая нагрузка не продлевала жизнь гомозиготным близнецам. Самая полезная аэробная нагрузка -это 150 минут в неделю (3-5 тренировок в неделю) с интенсивностью 65-80% от максимального ЧСС.

Низкоинтенсивная аэробная нагрузка задерживает старение иммунитета, снижает риск рака, деменции, ССЗ, остеоартрита, ревматоидного артрита, улучшает показатели многих биомаркеров скорости старения: с-реактивного белка, интерлейкина-6, АЛТ, мочевой кислоты, ЧСС, артериального давления, ИМТ и объёма талии, холестерина, гликированного гемоглобина, индекса HOMA.

Обращает вспять одну из основных причин смертности и старения человека — атеросклероз, вызывая обратное ремоделирование сердца, регресс коронарной бляшки, снижение толщины комплекса интим-медиа сонных артерий, улучшает эластичность артерий.

Низкоинтенсивная аэробная нагрузка в возрасте от 50 лет и старше задерживает наступление инвалидности от старения на 16 лет, продлевает жизнь, задерживает старение, продлевает, в том числе, и срок внешней молодости, а также снижает общую смертность и смертность от ССЗ, от неврологических расстройств, от деменции и нескольких видов рака. При чём разница в степени старения нетренирующихся и тренирующихся со временем постепенно увеличивается….

А вот по этой ссылке развернутый материал о «правильных тренировках»

…///

P.S.: Я не призываю вас к каким-то экстраординарным поступкам, но составить личный ПЛАН ЗДОРОВЬЯ будет очень полезно.Поэтому начните свой путь к долгой и здоровой жизни с него.

Жмите кнопку!!