Вы даже не замечаете как организм теряет жидкость

Вы даже не замечаете как организм теряет жидкость

Мы уже говорили как важен для организма водный баланс. Потеря жидкости вызывает болезненные состояния.

Самое опасное, что потеря происходит почти незаметно. Таким образом 90% людей находится в «хроническом обезвоживании»

Мы помним что потеря воды может происходить либо при ее обильном выделении либо при недостаточном ее поступлении.

Считается что потеря 20-25 % воды является смертельной, болезненные расстройства наступают при потере 10 % от общего количества воды в организме

Вот список некоторых причин:

1. Диабет,холера
2. Бреременность
3. ПМС у женщин
4.Естественное вскармливание
5.Прием лекарств
6. Низкоуглеводные диеты
7. Стресс
8. Синдром раздраженного кишечника
9.Активные тренировки
10.Старение
11. Пищевые добавки
12. Прием алкоголя
13 Дефицит овощей и фруктов
14. Нахождение на большой высоте

Как рассчитать необходимую потребность

Хороший калькулятор потребления воды предлагает ввести целый ряд значимых параметров, которые определяют реальную необходимость в восполнении ресурса организмом:

Базовые – пол, возраст, вес.
Уровень активности.
Количество потребляемых калорий.
Употребление кофе, алкоголя, белковой пищи.
Состояние организма (здоровый-больной).
Климатические условия и др.

Упрощённые калькуляторы учитывают только соотношение веса и объёма водопотребления, используя простую пропорцию, в которой на каждый килограмм веса необходимо выпивать 0,03 литра.

Соответственно человек с весом в 70 кг должен будет выпивать 2,1 л. Подобные вычисления имеют невысокую ценность и заменяются рекомендациями по среднесуточной нормам, согласно которым человек должен выпивать 2-3,5 л/сут.

Расширенные формулы, кроме пола и веса, учитывают ещё и физическую нагрузку с применением коэффициентов:

Вес, кг *0,04 + Время тренировки, ч * 0,6 = количество необходимой воды, л – для мужчин.

Для женщин коэффициент веса = 0,03, а времени занятий = 0,4.

Таким образом, женщина весом 50 кг, которая 2 часа в день занимается фитнесом, должна выпивать 50*0,03+2*0,4=2,3 л.

P.S.: В общем если вы всерьез задумались о своем здоровье , то автоматизируйте свой водный баланс- сделайте подписку на регулярную доставку функциональной воды «ЛонгаВита» , а также установите одно из приложений

Ну и про основу основ, вашего здоровья тоже не забываем. Составьте свой ПЛАН ЗДОРОВЬЯ